04 giugno 2021

L'Intra Workout fatto in casa

Durante una gara o un allenamento gli obiettivi principali sono 2:

  • Mantenere costante la glicemia (per avere energia di pronto utilizzo)

  • Reintegro idro-salino (per recuperare le perdite dovute alla sudorazione)

Per mantenere la glicemia costante, anche durante la gara, soprattutto se questa dura oltre 1 ora, si possono utilizzare delle bustine di miele o di frutta frullata. In questi casi, le linee guida per gli sport di endurance prevedono un apporto di carboidrati tra 30 e 60g/h, in modo da rallentare la deplezione del glicogeno.

Per il recupero di liquidi e sali minerali, invece, si può semplicemente aggiungere ad ogni 500ml dell’acqua che si beve durante la gara mezzo limone e mezzo cucchiaino (da caffè) di sale. La quantità da bere varia ovviamente in base ai liquidi persi: sarà inferiore in inverno e superiore in estate, quando la sudorazione è molto più accentuata. È importante che l’acqua sia fresca, ma non fredda, e che non si commetta l’errore, per la troppa sete dovuta all’eccessiva sudorazione, di bere troppa acqua/bevanda in un solo momento (problemi digestivi).

Mentre in commercio vi sono delle soluzioni apposite: gel contenenti carboidrati (maltodestrine, glucosio o fruttosio) e/o sali minerali, il cui utilizzo va valutato in base alla tolleranza gastro-intestinale del singolo ai diversi composti.

Dr.ssa Vanja Nimis Tel: 345 96 93 517 E-mail: nimisvanja@gmail.com


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